Avant un examen, certains enfants n’ont pas faim en raison du stress. Il faut tout de même qu’ils mangent pour avoir de l’énergie et donner le meilleur d’eux-mêmes. Voici donc quelques suggestions pour les aider à bien se nourrir.
Si votre enfant a l’estomac noué à cause du stress, il se peut alors qu’il n’ait pas trop d’appétit. Cependant, faim ou pas, son corps et son cerveau ont besoin d’énergie pour fonctionner. Pour l’inciter à prendre quelques bouchées, vous pouvez lui servir quelques-uns de ses aliments préférés. Mais attention, il est préférable de faire des choix santé! Vous pouvez donc opter, par exemple, pour :
- des petits fruits,
- des noix ou des graines,
- un œuf cuit dur,
- une tranche de pain complet,
- etc.
Le matin d’un gros examen, manger un peu, c’est mieux que de ne pas manger du tout. Alors, il vaut mieux miser sur les portions réduites! Par exemple, vous pouvez lui servir la moitié de son déjeuner habituel :
- une demi-rôtie tartinée de beurre d’arachide;
- la moitié d’une banane, d’un œuf et d’un pot de yogourt;
- etc.
Il y a fort à parier que, une fois l’examen derrière lui, votre enfant aura une faim de loup. Vous pouvez donc mettre dans sa boîte à collation l’autre moitié de son déjeuner.
Miam! Un bon croissant au beurre ou une rôtie au chocolat! C’est alléchant, surtout lorsque l’anxiété est à son comble. Cependant, il est préférable d’éviter puisqu’il faut beaucoup d’énergie pour digérer les aliments gras. Ce qui, plus particulièrement dans un contexte d’examen, n’est pas l’idéal. Il est donc préférable d’éviter :
- les pâtisseries,
- les muffins,
- les céréales,
- les boissons au chocolat,
- etc.
Les protéines sont de bonnes génératrices d’énergie. Donc, pour aider votre enfant à être plus concentré et à mieux performer lors de ses examens, vous pouvez vous tourner vers :
- les produits laitiers,
- les œufs,
- les noix,
- les graines,
- etc.
L’eau, c’est la vie. Pour que nos fonctions vitales fonctionnent bien, et pour être plus concentré, il faut faire de l’eau le breuvage à privilégier. Il est donc capital d’encourager votre enfant à boire de l’eau en quantité suffisante. Pour y parvenir, vous pouvez :
- lui servir un verre d’eau tous les repas;
- ajouter des petits fruits dans sa bouteille d’eau;
- mettre des glaçons dans sa bouteille réutilisable;
- etc.
Puisque l’alimentation a un impact direct sur la réussite scolaire, nous vous invitons à en apprendre davantage sur les bienfaits d’une saine alimentation sur la réussite scolaire.
Rédaction : Anabel Cossette Civitella
Révision scientifique : Nathalie Regimbal, nutritionniste
--
Réécriture : L'équipe d'Alloprof Parents
Entretien téléphonique avec Nathalie Regimbal, Nutritionniste.
Entretien téléphonique avec Louise Thibault, professeure en nutrition à l’Uniersité McGill.